Cara Diet Sehat Dan Baik


Tentu memiliki badan yang ideal dan sehat itu dambaan setiap orang, tapi banyak yang belum mengetahui cara membuat badan ideal dengan baik.

>>Tentukan target yang sehat tiap minggu<<

Target-target kecil dan sederhana bernilai penting sebagai langkah menuju perubahan gaya hidup secara berkelanjutan. Selain itu, menetapkan target realistis secara rutin dan berhasil memenuhinya akan membuat Anda merasa positif. Misalnya, jika Anda suka mengonsumsi gorengan tiap hari, targetkan untuk tidak mengonsumsinya dalam waktu seminggu. Sebagai gantinya, konsumsilah selingan sehat seperti buah kering.
.

>>Aktif bergerak<<

Sebagai langkah awal, Anda tidak perlu berolahraga secara rutin untuk tetap merasa bugar. Lakukan suatu hal yang Anda sukai agar aktivitas tersebut dapat dilakukan berulang-ulang seperti bermain futsal bersama rekan kerja atau bersepeda bersama keluarga. Menjadwalkan olah tubuh di pagi hari sebelum mulai beraktivitas merupakan cara terbaik bagi Anda yang merasa kesulitan untuk meluangkan waktu juga. Usahakan untuk berolahraga setidaknya 2-3 jam per minggu.


>>Kurangi makanan kemasan<<

Batasi konsumsi makanan dalam kemasan, makanan siap saji, dan makanan yang digoreng. Kelompok makanan jenis ini banyak mengandung kalori, bahan pengawet, dan garam.


>>Pilih makanan yang diolah dengan cara tertentu<<

Lebih baik mengonsumsi makanan yang diproses dengan cara dikukus atau direbus dibandingkan yang digoreng di dalam minyak panas. Makanan yang dikukus atau direbus dalam waktu yang tidak terlalu lama memiliki kandungan nutrisi yang lebih lengkap dibandingkan makanan yang digoreng. Sementara itu, makanan yang digoreng mengandung kalori dan lemak jenuh yang tinggi.
.
>>Atur ulang isi piring Anda<<

Penuhi sepertiga bahan makanan di piring dengan daging tanpa lemak, ikan, atau daging unggas. Cobalah untuk memperbanyak porsi buah-buahan, sayur-sayuran, dan kacang-kacangan. Pilihlah jenis sumber karbohidrat yang sehat seperti beras merah atau kentang.

✓ Memulai dan melanjutkan kebiasaan-kebiasaan baik

~Mengonsumsi air mineral dengan cukup dan teratur.
~Pernbanyak konsumsi sayur
~Hindari menyimpan makanan kalori tinggi
~Disiplin olahraga
.

Sumber: @dokter_pedia
Gambar: 3 Day Military Diet

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

#18.1 Program Imunisasi Measles dan Rubella (MR)

Gambar
Beberapa bulan belakangan ini banyak pemberitaan baik di media cetak maupun elektronik terkait imunisasi measles dan rubella (MR). Rencananya program tersebut akan dilaksanakan bertahap, awalnya di Pulau Jawa pada bulan Agustus - September 2017 dan dilanjutkan tahun berikutnya untuk wilayah Sumatra, Kalimatan, Sulawesi, Nusa Tenggara, Maluku dan Papua. Imunisasi MR diberikan pada anak usia 9 bulan sd kurang dari 15 tahun dengan gratis (biaya ditanggung pemerintah). Muncul beberapa pertanyaan antara lain sebagai berikut 1. Apakah itu measles dan rubella? 2. Apa manfaat imunisasi MR? Bagaimana jika tidak imunisasi? 3. Apakah MR bisa disembuhkan? Apa obatnya? 4. Apakah imunisasi beresiko, misalnya demam? Sebelum kita bahas satu persatu, kita bahas dulu mengenai imunisasi. Imunisasi pada dasarnya adalah suatu usaha membuat kita imun/kebal terhadap suatu penyakit. Cara yang dapat digunakan adalah dengan memberikan vaksin. Vaksin berisi antigen sehingga ketika masuk kedalam tub
Baca selengkapnya

GEJALA JANTUNG KURANG SEHAT

Gambar
Mengenali kondisi jantung dan kesehatan tubuh kita merupakan faktor yang terpenting, oleh karena itu tak sedikit yang menyarankan untuk memeriksakan kesehatan secara berkala. Berikut ini adalah tanda-tanda atau gejala awal jantung yang tidak sehat. 1.Tanda awal jantung yang tidak sehat pada saat terjadinya disfungsi ereksi. 2.Sering tidur mendengkur, juga merupakan gejala awal tanda-tanda jantung yang kurang sehat. 3.Terjadinya pendarahan pada gusi, gusi tiba-tiba bengkak dan ada rasa sakit tiba-tiba di gusi. Hal itu merupakan gejala ketiga jantung yang tidak sehat. 4.Pergelangan tangan dan pergelangan kaki akan terasa membengkak merupakan gejala jantung yang tidak sehat. 5.Denyut jantung tidak beraturan. 6.Adanya rasa nyeri pada dada dan bahu dada merupakan indikasi kuat yang menunjukkan bahwa memiliki jantung yang tidak sehat. 7.Sering mengalami sesak nafas merupakan sebuah sinyal yang menandakan bahwa jantung tidak sehat. . (Kesehatanpedia) Sumber: Pecinta Herb
Baca selengkapnya

5 KHASIAT DAUN TALAS UNTUK KESEHATAN

Gambar
Bismillaahirrahmaanirrahiim Khasiat daun talas mungkin masih banyak yang belum tahu. Padahal jika dipelajari lebih lanjut, daun talas layak dikonsumsi sehingga bisa dijadikan salah satu alternatif bahan sayur. Manfaat daun talas jika digunakan pada bagian luar tubuh cukup baik untuk antiseptik alami yang menjaga kesehatan kulit dan lain sebagainya. Berikut adalah manfaat dari daun talas : 1.Bersifat antiseptik yang berkemampuan untuk membunuh kanker dan kuman yang menempel pada kulit. 2.Mempercepat penuaan bisul yang cara penggunaannya ialah dengan mengheluskan daun kemudian ditempelkan pada bisul. 3.Menyembuhkan luka khususnya luka bakar dimana cara penggunaannya cukup menempelkan daun talas yang sudah dihaluskan. 4.Memberi efek dingin dan mencegah mengelupas pada kulita yang terkena air panas. 5.Mengatasi nyeri sendi dan otot dengan cara menghaluskan daun talas kemudian diseduh dengan air mendidih. Tunggu hingga hangat kemudian tempelkan pada area terkait seperti lu
Baca selengkapnya